ENTRENAMIENTO:

DESCRIPCIÓN:

GRADOS:

Dojo: Fundamentos              Procedimientos

Ritos

     Mente Abierta

*

Cuerpo Sano

*

Espíritu Sereno

·         Introducción al Jiu-Jitsu: fundamentos, historia, filosofía, terminología, círculos de influencia, Clan Samurai

·         Código Bushido: se inicia con Cortesía (etiqueta, civilidad), autodominio

·         Gonin-Gumi: Responsibilidad colectiva (ayuda y prosperidad mutua; Musubi: unidad, interacción armoniosa)

·         Zarei: saludo tradicional de rodillas

·         Meditación, Mushin ( pensamiento nulo)

·         Ritsurei: saludo tradicional en posición erguida

·         Taiso: ejercicios de calentamiento

Todos

Ukemi Waza:

Práctica de las técnicas de control y ruptura de las caídas

·         Ushiro Ukemi: caída hacia atrás

·         Yoko Ukemi: caídas laterales

·         Mae Ukemi: caída hacia delante

·         Zempo Kaiten Ukemi: Caída en salto y giro, hacia delante y laterales

Blanco

Blanco

Blanco

Amarillo

Kuzushi:

Desequilibrio corporal de Uke (persona a quien se aplica una técnica)

·         Con ocho direcciones: hacia delante, atrás, 2 laterales y 4 diagonales

·         Tsukuri: construcción o preparación del gesto técnico

·         Kake: aplicación, fase final de la ejecu-ción de la técnica

Blanco

Blanco

Amarillo

Shisei:

Posiciones del cuerpo

(naturales, de ataque, defensivas)

·         Presas entre Tori y Uke

·         Heisoku dachi: natural con pies juntos

·         Musubi dachi: talones juntos

·         Heiko dachi: talones separados, dedos hacia delante

·         Uchi hachiji dachi: dedos hacia dentro

·         Kiba dachi: “montando a caballo”

·         Neko ashi dachi: “postura del gato”

·         Zenkutsu dachi: pierna delantera do-blada, otra pierna estirada lista para patear

·         Kokutsu dachi: variación postura gato

Amarillo

Blanco

Blanco

Blanco

Blanco

Blanco

Amarillo

Blanco

Amarillo

ENTRENAMIENTO:

DESCRIPCIÓN:

GRADOS:

Atemi:

Ataque a los puntos vitales del cuerpo

Damos algunos ejemplos de un extenso bagaje de técnicas que empleamos en los entrenamientos:

·         Kasumi (sien), cuello, nuca, garganta y costillas: con Shuto (el lado de la palma de la mano)

·         Sui-getsu (plexo solar): con Nukite (dedos de la mano estirados), y Empi-uchi (golpe con el codo)

·         Hiza-kin-geri: Golpe con rodilla al área genital

·         Mawashi-geri: patada “Roundhouse”  a la sien

Naranja

Naranja

Naranja

Azul

Tsuki Waza:

Técnicas de golpes

Con

Técnicas de bloqueo

·         Jodan Tsuki (golpe directo a la cara)-  Jodan Uke (bloqueo hacia arriba) y sus combinaciones

·         Chudan Tsuki (golpe directo al plexo solar)- Chudan Soto Uke (bloqueo medio hacia dentro) y sus combina-ciones

·         Kentsui Uchi (golpe “puño martillo)- Bloqueo al antebrazo

·         Técnicas de “Manos vacías” con Shuto, Nukite, Kizami Tsuki (Jab), etc. Combi- naciones y bloqueos

·         Empi Waza: Técnicas de codo

·         Mawashi Uke: Bloqueos circulares

·         Irimi (entrada), Tai Sabaki, Tenkan (girar), Gyaku Tsuki (golpe en reversa)

·         Kata- Jiu-Jitsu

Blanco

Blanco

Naranja

Verde

Verde

Marrón

Amarillo

Azul

Geri Waza:

Técnicas de patadas

·         Mae Geri: patada de frente al estóma-go

·         Maekeage Geri: patada “Chasquido de látigo” de frente a la quijada

·         Kin Geri: patada a los testículos

·         Yoko Geri: patada de lado

·         Yoko Kekomi: patada de medio lado empujada/clavada

·         Yokokeage Geri: patada “chasquido de látigo” de lado a la cara

  Blanco

Verde

Azul

Amarillo

Naranja

Azul

ENTRENAMIENTO:

DESCRIPCIÓN:

GRADOS:

Nage Waza:

Técnicas de proyección

A. Tachi Waza:

Técnicas de proyección en posición erguida

Primer Grupo:

Te Waza:

Grupo de técnicas de proyección con mayor utilización del brazo

·         Ippon seoi Nage

·         Eri (con la solapa) Seoi Nage

·         Morote Seoi Nage (codo derecho bajo axila derecha de Uke)

·         Seoi Otoshi: Eri Seoi Nage hincado

·         Tai Otoshi

·         Kata Guruma: hacer rodar sobre hom-bros

·         Sukui Nage: “movimiento cuchara”

·         Moroto Gari: con ambas manos “ataque de toro”

·         Kuchiki Daoshi: “Caída de árbol carco-mido”

·         Kibisu Gaeshi: derribo con agarre de talón

·         Yama Arashi: “Tempestad sobre la montaña”

·         Contraataques

Amarillo

Amarillo

Naranja

Verde

Naranja

Azul

Verde

Azul

Azul

Naranja

Marrón

Verde

Segundo Grupo:

Koshi Waza:

Grupo de técnicas de proyección con mayor utilización de la cadera

·         O Goshi: gran técnica de cadera

·         Uki Goshi: media cadera

·         Sode Tsurikomi Goshi: cadera tirando y elevando con utilización del codo Uke

·         Koshi Guruma: hacer rodar sobre cade-ra, y variación Aiki

·         Harai Goshi: barrida de cadera

·         Daki Age: elevación desde el suelo con los brazos

Amarillo

Naranja

Verde

Verde

Naranja

Marrón

Tercer Grupo:

Ashi Waza:

Grupo de técnicas de proyección con mayor utilización de las piernas

·         Deashi Harai: Barrida del pie avanzado

·         Hiza guruma: hacer girar sobre rodilla

·         Sasae Tsurikomi Ashi: bloqueo del pie majando, tirando y elevando

·         Okuri Ashi Harai: barrer los pies uno hacia el otro. “Técnica Putin”

·         Kosoto Gari: pequeña barrida externa

·         Kosoto Gake: pequeño gancho externo

·         O Soto Gari: gran barrida externa

·         O Soto Otoshi: gran caída externa sobre el sitio

·         Uchi Mata: cortar el interior del muslo

·         O Uchi Gari: gran corte interno

Amarillo

Naranja

Verde

Azul

Naranja

Azul

Amarillo

Verde

Verde

Naranja

ENTRENAMIENTO:

DESCRIPCIÓN:

GRADOS:

Ashi Waza (cont.)

·         Ko Uchi Gari: pequeño corte interno

·         Contraataques

Amarillo

Verde

Nage Waza:

B. Sutemi Waza:

Técnicas de proyección donde se sacrifica el propio equilibrio

Cuarto Grupo:

Ma Sutemi Waza:

Grupo de técnicas de proyección donde se sacrifica el propio equilibrio apoyando la espalda

·         Tomoe Nage: lanzamiento en círculo

·         Sumi Gaeshi: derribo en ángulo

·         Ura Nage: proyección con volteo

·         Udehishigi te Gatame: técnica aplicada a la resistencia de Renkoho (arresto) de brazo-nuca con el control de mano

·         Tawara Gaeshi: volteo del saco con Mae Ukemi (caída hacia delante) encima de Uke

·         Contraataques

Azul

Naranja

Marrón

Marrón

Marrón

Verde

        Quinto Grupo:

Yoko Sutemi Waza:

Grupo de técnicas de proyección donde se sacrifica el propio equilibrio apoyando el costado

·         Uki Waza: técnica fluctuante sobre el paso adelante de Uke

·         Yoko Otoshi: la misma técnica anterior cuando Uke se mueve lateralmente

·         Tani Otoshi: Tai otoshi invertido. Se utiliza como contraataque

·         Yoko Wakare: separación lateral

·         Yoko Gake: enganche de lado

·         Daki Wakare: separación abrazando

·         Técnicas con Makikomi

·         Kani Basami: “tijera” o “tenaza de lan-gosta”

·         Kawazu Gake: enganche modificado

·        Desplazamientos/ colgaderas

Azul

Azul

Naranja

Marrón

Amarillo

Naranja

Verde

Verde

Marrón

Marrón

Katame Waza:

Técnicas de control  en suelo

Primer Grupo:

Osaekomi Waza:

Técnicas de

Inmovilización

·         Hon Kesa Gatame: control fundamen-tal transversal

·         Kuzure Kesa Gatame: variante del con-trol transversal

·         Variante a la técnica anterior cuando Uke pone mano izquierda en gargante de tori se aplica con los pies la técnica bufanda al cuello de Uke

·         Makura Kesa Gatame: almohadilla de control transversal

·         Ushiro Kesa Gatame: control transversal inverso

·         Kata Gatame: control del hombro

Amarillo

Amarillo

Azul

Amarillo

Naranja

Naranja

ENTRENAMIENTO:

DESCRIPCIÓN:

GRADOS:

Osaekomi Waza

(continuación)

·         Kami Shiho Gatame: control por enci-ma en cuadro

·         Yoko Shiho Gatame: control lateral en cuadro

·         Tate Shiho Gatame: control longitudi-nal en cuadro

Amarillo

Amarillo

Naranja

Katame Waza:

         Segundo Grupo:

Shime Waza:

Técnicas de

Estrangulación

·         Shime Jiu-Jitsu: Tijera triple al cuello con las piernas

·         Nami Juji Jime: estrangulación natural con manos cruzadas con la parte del meñique

·         Gyaku Juji Jime: estrangulación con manos cruzadas a la inversa de la an-terior

·         Kata Juji Jime: estrangulación con los brazos en cruz

·         Hadaka Jime: estrangulación con las manos desnudas

·         Okuri Eri Jime: estrangulación con el empleo de ambas solapas

·         Kata Ha Jime: estrangulación con el brazo pasado bajo la axila

·         Kata Te Jime: mano izquierda sujeta la solapa izquierda y antebrazo comprime el cuello

·         Ryo Te Jime: estrangulación con am-bas manos

·         Sankaku Jime: estrangulación con el empleo de las piernas en triángulo

·         Do Jime: estrangulación  del cuerpo con el empleo de las piernas en tijera

Azul

Naranja

Naranja

Naranja

Verde

Verde

Verde

Azul

Azul

Marrón

Marrón

Katame Waza:

           Tercer Grupo:

Kansetsu Waza:

Técnicas sobre las articulaciones

·         Ude Garami: doble de brazo

·         Ude Hishigi Juji Gatame: control en cruz sobre brazo para luxar

·         Ude Hishigi Ude Gatame: control de brazo sobre codo para luxar

·         Ude Hishigi Waki Gatame: control con la axila sobre el brazo para luxar

·         Ude Hishigi Ashi Gatame: control con la pierna sobre el brazo para luxar

Amarillo

Naranja

Verde

Verde

Verde

ENTRENAMIENTO:

DESCRIPCIÓN:

GRADOS:

Kansetsu Waza

(continuación)

·         Ude Hishigi Te Gatame: control con una mano sobre el brazo para luxar

·         Ashi Garami: doblar la pierna

Azul

Marrón

Entradas

Y

Competición

·         Uchi-Komi: Practicar entradas de  proyecciones, sin realmente completar la técnica. Es decir, dese-quilibrar a Uke y colocarse (Tsukuri) pero sin voltearlo

·         Irimi (entrar); Tenkan (girar)

·         Randori/Kumite: competencia entre 2 personas. Nos ayuda a practicar nues-tras técnicas favoritas, a estar atentos, a notar tanto nuestros propias fallas como las del adversario (estrategia Suki), a mantener la serenidad y el autodominio para responder a nuestro competidor, sin involucrarnos emocio-nalmente (estrategia Kime)

·         Shiai: combate libre al estilo Jiu-Jitsu. Nos ayuda a establecer la unidad entre mente-respiración-cuerpo-técnica: (principio estratégico Ken-Zen-Ichi), a distinguir y escoger la primera, y posiblemente única, técnica más idónea en el instante debido (estrategia Hen-o), y a aplicar el princio estratégico que denota tanto la oportunidad puntual de respuesta, como la idea de que un sólo ataque debe convertirse en victoria: Ichi-Go-Ichi-E.

Amarillo

Naranja

Azul

Marrón

Triadas:

Conjunto de 3 técnicas estre-chamente vinculadas entre sí que nos ayudan con la coordinación, flexibilidad y a lograr mayores alternativas para vencer resistencias o contraataques. Ejemplos:

·         Harai Goshi-Uchi Mata-Kani Basami

·         Kibisu Gaeshi-Uki Waza-Sumi Gaeshi

·         Tenchinage-O Soto Gari-Yoko Wakare

Marrón